"Как предотвратить развитие деменции? 9 профилактических шагов для предупреждения болезни"

Как предотвратить деменцию? Меры профилактики

Как предотвратить и избежать деменцию? Не существует никакого известного способа, позволяющего полностью предотвратить старческое слабоумие. Тем не менее, есть определённые шаги, которые мы можем предпринять.

1. Проявите заботу о своём питании.

Здоровое и сбалансированное питание имеет жизненно важное значение для сдерживания возможного возникновения деменции.

Настоятельно рекомендуется диета, состоящая из фруктов, овощей и цельного зерна. Как говорят диетологи, именно эти продукты содержат вещества, известные как “антиоксиданты”. Необходимо снизить употребление пищи с высоким содержанием жиров и ограничить количество соли.

Полезные продукты для защитной функции для мозга: печень, курица, рыба, молоко, картофель, фрукты.

2. Старайтесь следить за своим весом и поддерживать себя в форме

Люди, страдающие заболеваниями, вызванными излишним весом, такие как ожирение, сахарный диабет, гипертония и т.д имеют большую вероятность того, что их кровообращение и сердце функционируют хуже. Впоследствии это приводит к снижению активности головного мозга.

Если мы сможем сохранить наш вес в норме, соблюдая правильное питание и физические нагрузки, это уменьшит риск различных заболеваний, включая деменцию.

3. Откажитесь от вредных привычек

Откажитесь от вредных привычек, такие как курение, алкоголь, которые негативно влияют на кровяное давление и сердце! Курение заставляет кровеносные сосуды сужаться, что повышает кровяное давление. И, таким образом, существует повышенный риск развития сосудистой деменции и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Она возникает по причине нарушения мозгового кровообращения, а также поражений тканей головного мозга (например, в результате инсульта).

4. Больше двигайтесь! Занимайтесь физкультурой

И каждый человек может выбрать те упражнения, которые подходят именно ему. Было замечено, что у пожилых людей даже пешие прогулки в течение часа благоприятно влияют на работу мозга. Физические упражнения помогают насыщать мозг кислородом и омолаживают клетки.

5. Тренируйте мозг! Мозг человека пластичен и поддается тренировке.

Можно выполнять такие упражнения с утра. Они требуют 7–10 минут времени, произносить их необходимо вслух, можно шепотом:

· по порядку проговорите весь алфавит, на каждую букву подбирая слово; если какая-то буква заставила задуматься на 15 секунд и более, пропустите ее и продолжайте упражнение;

· быстро посчитайте обратно от 100 до 1;

· назовите и пронумеруйте 20 мужских или женских имен, например, Андрей – 1, Василий – 2, Геннадий – 3 и так далее;

· подберите 20 слов, которые начинались бы с одной и той же буквы, и пронумеруйте их (аист – 1, ангел – 2, аристократ – 3 и так далее);

· выполнить счет от 1 до 20 на известном вам иностранном языке;

· посчитайте в обратном порядке от 300 до 1;

6. Проходите время от времени медицинские осмотры

Регулярные медицинские осмотры имеют важное значение для профилактики и лечения деменции наиболее эффективным образом.

7. Найдите новые увлечения и занятия

Найдите возможность, чтобы прочитать те книги, которые вам всегда были интересны, послушать музыку или сходить на концерт любимой группы, выучить новый язык или посмотреть любимые фильмы в оригинальной версии… Научиться играть на музыкальном инструменте, записаться в школу танцев, сделать то, что вы всегда хотели, но не находили времени, средств или смелости. Есть тысячи увлечений и новых вещей, которые вы всегда хотели попробовать, и никогда не поздно начать.

8. Проводите больше времени с вашей семьёй, друзьями, общайтесь с разными людьми

Для профилактики деменции крайне нежелательно замыкаться в себе. Гуляйте с друзьями, ходите в кино или театр. Не отказывайтесь от встреч с друзьями и семьёй. А также попытайтесь познакомиться с новыми людьми с похожими вкусами и интересами.

9. Избегайте стрессов и наслаждайтесь общением с природой

Единение с природой, положительно влияет на нас и помогает преодолеть стресс и напряжение.

Настоятельно рекомендуется чаще бывать на природе, на открытом воздухе, всякий раз, когда позволяют обстоятельства. Это способствует улучшению качества жизни и помогает избавиться от стресса и напряжения, привычных спутников современной жизни.

Общение, как профилактика деменции

Учеными установлено, что общение с друзьями или родными не уступает по эффективности ежедневному решению кроссвордов. Оказывается, что для людей преклонного возраста эффективным способом улучшения памяти может быть обычный десятиминутный разговор.

Так же учеными доказано влияние семейного положения человека на риск возникновения деменции. Брак защищает человека от этой болезни в пожилом возрасте. Особенно впечатляет статистика по людям, овдовевшим в среднем возрасте и оставшимся одинокими к старости, – по данным исследования ученых риск возникновения деменции увеличивался для них в 7 раз. Проживающий с партнером в среднем возрасте вдвое меньше рискует заболеть деменцией, чем тот, кто живет один.