Управляй своим гневом! Помощь рядом

«Я чувствую порой, что еще чуть-чуть и я взорвусь!

Мне хочется ударить, топтать, пинать!

Я ничего не могу с собой поделать!

Меня накрывает с головой сильная ярость!»

Так говорят люди, когда их спрашивают, что именно происходит с ними в момент приступа гнева. Рано или поздно, любой, кто сталкивался с подобным опытом, начинает желать научиться контролировать это чувство.

Гнев – это негативная эмоциональная реакция насильственного характера (эмоция), которая может сопровождаться как биологическими, так и психологическими изменениями. Интенсивность гнева варьируется – от чувства недовольства до ярости или бешенства.

Когда мы испытываем гнев, страдает сердечно-сосудистая система, повышается артериальное давление, появляется потливость, учащаются сердечный ритм и дыхание, напрягаются мышцы, мы краснеем, испытываем проблемы со сном и пищеварением, не можем разумно мыслить и рассуждать.

Все эмоции необходимы, полезны и играют определённую роль в нашей жизни. Да, гнев необходим и полезен, поскольку он помогает нам реагировать на любую ситуацию, которую мы воспринимаем как угрозу, а также даёт нам возможность противостоять любым обстоятельством, нарушающим наши планы. Но эта сильная эмоция становится проблемой, когда мы не способны её контролировать.

Гнев как эмоция часто выступает в разных обличиях.

ГНЕВ КАК ИНСТРУМЕНТ: иногда, когда мы не можем достичь цели, то используем насилие как «лёгкий способ» добиться желаемого. Гнев как инструмент, как правило, используют люди со слабым самоконтролем и низкими коммуникативными способностями.
ГНЕВ КАК ЗАЩИТА: мы испытываем гнев в ситуациях, когда интуитивно истолковываем комментарии или поведение других людей как нападение, оскорбление или претензии в наш адрес. С помощью гнева мы пытаемся защититься и напасть в ответ, что является большой ошибкой.
ВЗРЫВ ГНЕВА: если мы долго терпим какие-то ситуации, которые считаем несправедливыми, подавляем свои эмоции, пытаясь себя сдерживать и дальше, мы попадаем в опасный замкнутый круг, из которого выбираемся только когда уже не можем терпеть дальше.

Личности, склонные к проявлениям гнева, насилия обладают следующими качествами: низкая толерантность к фрустрации (они не могут понять, что их желания не всегда могут быть удовлетворены по их первому требованию), низкая самооценка, недостаток эмпатии (они не могут поставить себя на место другого человека) и высокая импульсивность (не думают прежде, чем делают).

Но взрослые становятся личностями с такими качествами вследствие родительского воспитания, которое заложило основы реагирования еще в детстве.

Поэтому очень важно с самого раннего возраста научить детей выражать свои эмоции, чтобы они учились справляться с ними как можно эффективнее.

Проанализировав варианты управления своим негативным состоянием, предложим некоторые наиболее действенные:

Предупрежден – значит вооружен. Если вы знаете, что та или иная конкретная ситуация вызывает у вас приступы ярости, старайтесь ее избежать или же начать контролировать себя заранее, отвлекаться, применять позитивное мышление.

Здесь может помочь техника «Якорь». Для начала в спокойной обстановке, когда вы абсолютно уравновешены ставите себе якорь на теле, например, на мочке уха. Задеваете ее, чуть сжимаете и говорите «Спокойствие!» Запоминаете это ощущение спокойствия. В сложной ситуации, когда вы ощущаете, что пульс увеличивается, вы чувствуете, что близок «взрыв», сожмите мочку уха и произнесите «Спокойствие!»
2. Осторожнее со словами, когда вы разозлены. Вычеркните из своей речи слова «никогда» и «всегда».

Жизнь – это зеркало, отражающее наши мысли. Говорите «Сейчас я злюсь, но это пройдет!» и т.п.

3. Когда чувствуете, что вы на грани, сделайте глубокий вдох.

Например, если вы на работе, выйдите в туалет, если дома – примите расслабляющий душ, чтобы успокоить свои мысли… Возьмите так называемый «тайм-аут».

4. Освойте техники релаксации и дыхания, чтобы лучше управлять гневом.

Закройте глаза, медленно сосчитайте до 10 и не открывайте их до тех пор, пока не почувствуете, что вы начинаете успокаиваться. Дышите глубоко и медленно, постарайтесь очистить свой разум, освободите его от негативных мыслей…постепенно.

Кроме того, старайтесь высыпаться ночью (не менее 7-8 часов), поскольку отдых и сон способствуют лучшему контролю за эмоциями, повышают наше настроение и снижают раздражительность.

5. Социальные навыки помогут вам справиться с гневом. Вы контролируете гнев, а не наоборот.

Важно уметь не только слушать окружающих, но и быть способными поддерживать разговор, благодарить, если нам помогли, помогать самим и давать возможность другим оказать нам помощь и поддержку, когда они нам нужны, уметь правильно реагировать на критику, какая неприятная она бы ни была.

6. Занимайтесь спортом.

Когда мы двигаемся или занимаемся какой-то физической активностью, тем самым мы высвобождаем эндорфины, помогающие успокоиться.

7. Смейтесь!

Хоть это и непросто, но всё же проблемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором, позитивно.

8. Если вы считаете, что у вас серьёзные проблемы с контролем гнева, обратитесь к специалисту.

Не бойтесь признать свои проблемы, не надо чувствовать себя из-за этого слабым. Самые сильные духом люди признают то, что с ними происходит и не боятся просить помощи. Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких – семьёй, друзьями, своим партнёром, и т.д.

Если вы подменяете другие эмоции гневом, если замечаете, что гнев портит вашу жизнь, что вы раздражаетесь даже из-за самых незначительных вещей, если не можете сдержать крик или желание ударить, когда вы разозлены, обратитесь за помощью к психологу, клиническому психологу, неврологу.

Итак, гнев, как эмоция полезен нам, но порой может привносить в нашу жизнь непримиримые неудобства, доставлять дискомфорт не только нам, но и другим. Загляните в себя – внутри каждого найдется ресурс, способный помочь противостоять негативному влиянию. Если вдруг ресурсы кончились – помощь всегда рядом.

Психологи ГАУ «ЦСПСиД г. Богдановича» ведут консультативный прием:

с понедельника по пятницу

с 08.00 до 17.00 по адресу: г. Богданович, ул. Новая, 16а

текст: Е.В.Терентьева, педагог-психолог